Остават

Дни
Часа
Минути
Секунди

Вземи регулируемо бюро Cleo Desk с плот и се възползвай от -100лв отстъпка на плота

Как да защитим зрението си докато работим на бюро?

Съдържание

Очите са прозорец към душата. Всички сме запознати с този израз. Особено тези, които са на настолна работа.

В днешни дни, най-спокойно можем да направим едно допълнение. А именно – очите са едно от съвременните оръдия на труда. 

Все повече и повече хора прекарват работния си ден на настолна работа, втренчени в различни монитори – компютри, лаптопи, таблети, смартфони и т.н. Тук не визираме само програмистите, дизайнерите и дигиталните маркетолози, които се увеличават ежегодно, но и други, по-класически настолни професии като счетоводители, журналисти, социолози и още много. Работата на бюро превзема нашето ежедневие. И това далеч не се очертава като моментна тенденция, която скоро ще замре. Напротив, така наречената настолна работа е тук да остане. 

Въпреки, че това има много плюсове и добри страни, то има една лоша, от която всички ние сме потърпевши. Продължителната настолна работа с монитори има потенциала да навреди изключително много на нашето зрение. 

В днешната статия разглеждаме този проблем. Предполагам няма нужда да обясняваме пространствено как очите ни са неимоверно ценни и трябва да положим всички възможни усилия за да запазим тяхното здраве в условията на настолна работа. За това – ще говорим по същество.

Нека се научим да гледаме на работата си по един здравословем и безопасен за нас начин.

Започваме!

Снимка на изморена бизнесдама, работеща на компютър, която е свалила очилата си току-що

За проучването, което ще използваме ​

Ще започнем с едно интересно проучване, поръчано от лидерът в производство на контактни лещи Acuvue. Учените, които участват в него установяват, че средният офис служител прекарва средно по 1700 часа годишно пред компютърен или телефонен монитор. 1700 часа са страшно много време. За справка, това са 71 дни – около два месеца и половина. Над два месеца, прекарани втренчени в монитора – вече звучи страшно, нали?

А сега нека вземем предвид факта, че проучването на Acuvue е направено преди COVID-19 пандемията. Както добре знаем, тогава часовете прекарани вкъщи се увеличиха неимоверно. Заедно с тях – часовете пред монитора. Дори не ни се мисли какво би показало едно подобно проучване сега.

Добавете към това честата ни употреба на телефони и други цифрови устройства  в свободното ни време, когато не сме задължени да ги използваме, и ще получите рецепта за сигурно влошаване на зрението. 

И все пак, какво точно се случва с очите ни, когато прекарваме много време пред компютъра? 

Как многото часове настолна работа нараняват очите? ​

Когато се движим между срещи и офиси и взаимодействаме с хора лице в лице, ние несъзнателно движим очите си и ги държим в активно състояние. Като резултат от това , ние мигаме повече и по този начин поддържаме очите си навлажнени по най-оптималния начин. Това се случва напълно натурално и не изисква допълнителни усилия от наша страна, освен да не гледаме директно към Слънцето продължително време. 

Не така стоят нещата, когато прекараме часове и часове и часове в настолна работа пред монитор. Когато гледаме екрана за продължителни периоди от време, ние сме склонни да не мигаме толкова често, а в някои случаи – изобщо. Учените отдавна са доказали, че продължителната зрителна концентрация върху компютърни екрани и други цифрови дисплеи намалява честотата на мигане на човек с една трета до половината.

Според Есен Акпек е професор по офталмология в медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в Щатите. Той е експерт по така нареченото “сухо око”. Според него не само продължителното взиране – като това, което се случва когато работим на компютър и/или телефон – изсушава очите. Акпек твърди, че това може да доведе до началото на един много опасен и изключително порочен цикъл. „

“Когато очите ви станат сухи, това влияе върху много други активности, които извършваме с очите си. Например – скоростта на четене. Това натрупване допълнително увеличава времето на експозиция и влошава сухотата“, казва Акпек.

Най-вероятно вие самите сте забелязали, че прекалено дългото гледане в екрана изморява. Ще излъжете, ако кажете, че не е имало дни, в които сте прекарали много часове пред този досаден, противен, тежък Excel чаршаф, след които сте се чувствали като прясно изкопали петдесет декара твърда почва. 

Последиците могат да доведат до моментно замъгляване на вашето зрение, често раздразнение дори когато не сте пред екран, както и внезапно сълзене.

Дисциплината винаги побеждава ​

Започваме със, може би, най-баналното правило. Сигурни сме, че сте го срещали преди – независимо дали сте чели съдържание, подобно на това, или сте го чували като препоръка от колега/приятел/родител. 

А именно – един от най-добрите начини да щадим зрението си е да си взимаме чести почивки от монитори и екрани. 

Американската Академия по Офталмология препоръчва правилото 20-600-20. Тоест, на всеки 20 минути прекарани в настолна работа на компютър, таблет или телефон, раздвижвайте очите си. Свалете ги от екрана и наблюдавайте друг обект. Обектът трябва да е на поне 600см разстояние. Наблюдавайте го концентрирано около 20 секунди. 

И как точно това ще ми помогне, бихте попитали? Просто е. Концентрираното вглеждане в отдалечени обекти позволява на очите да се отпуснат. И да, ние също сме хора и знаем колко лесно е за зает човек да забрави нещо подобно (кода рядко прощава, все пак) За щастие, живеем във времена, където всеки телефон има таймер. Ако е необходимо, използвайте го за да си напомняте. 

Друго златно правило е движението. Не се заседявайте на едно място. Полезно е не само за очите, а по принцип за вашето здравей,от време на време да ставате и да се изпънете, да се разходите за няколко минути и да погледнете навън. Светът е прекрасно място, не е необходимо да го гледаме единствено чрез пиксели. 

Цветна снимка на изморена млада жена пред компютъра на работното си място, която изпитва умора

Накарайте работния си монитор да ви помогне в тежката настолна работа ​

Не всичко се свежда до задапаратното устройство. Екранът, на който работите, също може да ви помогне в борбата с изтощението на очите. И не, нямаме предвид говорещ монитор, който да ви напомня, че сте се застояли на компютъра твърде дълго (но звучи готино, нали). Говорим за нещо далеч по-просто. 

Ако екранът на компютъра е по-ярък от заобикалящата ви светлина, то значи допускате голяма грешка. Причината е, че в такава среда, очите трябва да работят в пъти по-усилен за да функционират ефективно. Яркостта на екрана трябва да бъде регулирана по такъв начин за да съответства на нивото на светлина в помещението. Това е един от безспорно работещите фактори, които могат да помогнат за намаляване на напрежението в очите. Друг вариант е да увеличите контраста на екрана. Ако екранът има много отблясъци, опитайте да използвате матов екранен филтър.

Позицията на вашето тяло спрямо компютъра и работното бюро също е от значение за здравословното състояние на очите ви.

Добрата практика е да седнете на една ръка разстояние от екрана и да поставите монитора така, че очите ви да го гледат леко надолу. Освен това, казва професор Акпек, е важно да се уверите, че влажността в помещението е адекватна и че няма силни течения от климатици, вентилатори или други източници.

Плачете с изкуствени сълзи ​

Не, няма нищо метафорично в заглавието на тази част. 

Изкуствените сълзи са съвсем, съвсем истинско нещо. Освен това, те могат да са от добра помощ при облекчението на очите по време на настолна работа. 

За всички видове напрежение на очите, било то причинено от взиране в компютри или мобилни устройства, изкуствените сълзи могат да бъдат ефективно средство за поддържане на очите в едно лубрикирано състояние. На пазара има много видове такива капки за очи – както със, така и без консерванти. Достъпът до тях е сравнително лесен и няма да имате проблеми за да закупите, защото те се продават без рецепта. 

Може да се наложи да преминете през няколко вида капки, преди да намерите този, който ви харесва най-добре, но… Това важи за много други неща в живота, нали така?

Снимка на чифт очила, поставени върху клавиатура на компютър

Преглеждайте очите си редовно ​

Каквото и да правите, каквито и прийоми за защита на зрението да използвате, дори да се взирате във Великата Китайска Стена от вашият офис, нищо от тези неща не може да замести мнението на специалиста. 

Под “спецалист” разбирайте – квалифициран офталмолог, който разбира от работата си, а не съседът по компютър в офиса. 

Ако усещате продължителни проблеми с очите, по време или след настолна работа, задължително се консултирайте с медицинско лице. Понякога границата между “просто” временно изтощение в очите от една страна, и сериозен проблем със зрението от друга, може да е заблуждаващо тънка. 

Нашият съвет, на който държим най-много – Ходете на очни прегледи редовно и не позволявайте на проблем, който може да бъде отстранен в зародиш, да се разрастне и да компрометира цялостното ви зрение.

Заключение ​

Всички ние, за които всяка настолна работа се превръща в начин на живот, трябва да пазим здравето си. Никога не трябва да подценяваме работата на бюро. А докато седим, улисани в настоящите проекти и гонещи наближаващи крайни срокове, лесно можем да изключим за вредата, която екраните нанасят на нашите очи. 

Независимо дали става въпрос за класическа настолна работа като счетоводство, или съвременни професии като програмирането, очите ни страдат еднакво. Невнимателната работа с мониторите, които ни заобикалят навсякъде, може да доведе до непоправими последици. 

За това – отделяйте време на себе си. Независимо колко малко ви остава за да завършите задачата си. Здравето е най-важно, нека не забравяме това! 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.