Седенето на офис стол може да е много вредно. Колкото и невероятно да звучи това на някои хора, не само физическата работа крие здравословни рискове за тялото. Всъщност, неправилното седене може да доведе не само до болка в гърба, но и до много други проблеми свързани с вашата физика.
В тази статия ще разгледаме въпросът за това как един правилно избран, качествен и ергономичен офис стол може да доведе до премахване и огромно облекчаване на вездесъщата болка в гърба.
Нима един стол сам по себе си може да направи това? Най-вероятно много от вас се питат това. Истината е, че отговорът на този въпрос е – не. Сам по себе си, столът, както и всеки друг предмет, не може да направи нищо, ако човекът, който го използва сам не изпитва такова желание.
Но е безспорен факт, че работният стол е от огромно значение и много често определящ за здравословният начин на живот и работа.
И така, как точно един офис стол може да ни помогне в битката с досадните и опасни болежки?
Елате с нас по-надолу в страницата и ще разберете.
Готови?
Нека започваме!
Все повече и повече хора днес изкарват прехраната си като работят на бюро. COVID пандемията допринесе към това. Освен, че принуди много хора да стоят у тях и да редуцират рязко физическата си активност, значителна част от офис професионалистите се закотвиха в така нареченият “домашен офис.”
И макар, че това има своите предимства (които не са никак малко), продължителното седене крие множество опасности за нашето здравословно състояние.
Защо?
Седенето, независимо дали е върху работен стол или по принцип, означава, че нашето тяло е в статична фаза. Движенията, които можем да извършваме докато сме седнали са силно ограничени. Столът може да бъде както облекчение за нашето тяло, така и коварна верига на обездвиженост.
Продължителното седене, също така, е изключително стресиращ процес. Дори да не усещате този стрес на психическо ниво, то бъдете сигурни, че вашето тяло го усеща и още как! Все пак, всеки може да потвърди, че нещо толкова неприятно като болка в кръста не се появява изведнъж.
Седенето стресира не само кръста, но и гърба, ръцете, врата, рамената и да – дори краката са засегнати, въпреки че не се движат.
Улисани в работа по последния проект, притиснати от крайния срок или от досадния мениджър, много лесно всички ние можем да забравим, че трябва да се движим редовно и да се унесем в продължително седене. И какво правим, когато седим прекалено много време? Естественият устрем на нашето тяло е да ни накара или да се наклоним напред или да се изтегнем назад.
Целият резултат от тези движения, които повечето от нас извършваме неусетно, е един голям проблем за нашият гръбначен стълб. Това е нещо, което води до разтягане на гръбначните връзки. И когато това нещо се повтаря ден след ден, много пъти подред, вашият кръст и гръб страдат най-много.
Ето защо в никакъв случай не трябва да пренебрегваме опасността от седенето.
Ергономичното офис оборудване наистина може да свърши чудеса с начина, по който се чувствате и работите.
И ето, че най-накрая сте си харесали няколко вида столове. Трескаво се чудите кой е най-добрия избор. По-високия? По-евтиния? Този с по-плътната облегалка?
Истината е, че отговорът не е толкова прост. Има няколко правила, с които трябва да се съобразим при избора си на работен стол.
На първо място, трябва да сте запознати със спецификите и характеристиките на собственото си тяло. Това означава да знаете точните пропорции на краката, ръцете и гърба, ханш и врат – всяка една част от тялото. На второ място, трябва много внимателно да проучите характеристиките на офис стола, който избирате. Целта на един ергономичен уред е да може да отговори на вашите индивидуални изисквания. Ако не сте сигурни, че конкретният стол не може да удовлетвори тези нужди на сто процента, то тогава продължавайте да търсите.
Трябва и да отбележим, че офис столът може да ви помогне в борбата с болката в гърба само, ако е избран в съответствие с работното бюро, което използвате. Може да сте се спрели на перфектният стол, но ако бюрото е твърде високо или ниско, то неговата покупка ще е безсмислена. Да, повечето ергономични модели са със вградени настройки за регулация на височината. Това, обаче, далеч не означава, че тази регулация е безгранична. За това – винаги съобразявайте работното си място със стола и неговата височина.
Това, че пазарът за ергономични столове търпи огромен растеж далеч не се дължи на това, че офис столовете просто изглеждат добре. Причината поради, която все повече хора се обръщат към тях е в доказаните им здравословни ползи. Истината е, че един качествено изработен офис стол може да подобри не само стойката, но и значително да намали напрежението в гърба.
Разбира се, не трябва да очаквате, че ще може да усетите дори една от тези ползи, ако не използвате стола по правилния начин. Да, точно така – дори продуктите от най-висок клас не притежават магическата способност да изчистят всяка болка в гърба само с едното сядане. Има такова нещо като правилна експлоатация на ергономичния стол и е добре да сте запознати с основните правила.
Вместо да ви тормозим с протяжни и подробни разяснения, решихме да окомплектоваме тези правила е един бърз, лесен за четене списък. В него събрахме основните правила. Ако спазвате всяко от тях (а те не са кой знае колко много), то тогава вашият офис стол със сигурност ще ви помогне да преодолеете досадната болка в кръста.
Предполагаме никога не сте очаквали, че ще срещнете горното изречение някъде. Ето, че го срещате тук. Бързаме да поясним – далеч не сме го сложили само за да предизвикаме повдигане на вежди.
С три думи, лактите са важни. Особено, когато става въпрос за работа на стол. Много важно е докато работите, горната част на ръцете ви да бъде паралелна на гръбначният стълб. Това облекчава напрежението в гърба и води до значително по-малко натоварване.
Най-добрият начин за това е да поставите двете си ръце върху клавиатурата и да намерите най-добрата позиция за вас, в която лактите ви са под ъгъл от 90 градуса. Регулирайте височината на стола, докато намерите нивото, на което се чувствате най-комфортно.
И да, все още говорим за правилно седене.
Правилната позиция на бедрата е важна за гръбначния стълб. Най-лесният метод, който може да използвате е да поставите пръстите си на предният ръб на седалката на стола. Ако разстоянието между ръба и бедрата ви е по-малко от един пръст, това означава, че краката ви трябва да стоят по-високо. Съветваме ви в този случай да потърсите поставки за крака.
В противоположният случай, когато разстоянието е повече от пръст, значи сте твърде висок за вашето офис бюро. Ако то е регулируемо, повдигнете го. Ако не е – по-добре инвестирайте в регулируемо бюро.
Нашата серия от абсурдно звучащи заглавия продължава с друга част от тялото, която често забравяме докато сме в офиса – нашите прасци.
Следващите редове могат да изглеждат още по-странно. За това – винаги помнете, че всъщност прасците са важни за гръбначният стълб.
И така, как да разберем дали позиционираме прасците си правилно?
Притиснете задните си части си към облегалката на стола. След това се опитайте да прокарате стиснатия юмрук между задната част на прасеца и предната част на вашият офис стола.
Ако не можете да направите това лесно, тогава офисният стол е твърде изнесен напред за вас. За да решите този проблем трябва да регулирате облегалката, или да поставите опора за ниска облегалка (като възглавница за лумбална опора, обикновена възглавница или навита кърпа).
Ако нищо от това не помага, то тогава е време за нов работен стол.
Долната част на гръбначният стълб и нейната позиция докато работим седнали са от огромно значение за здравословното състояние на целия гръбнак.
На първо място, задните части трябва да са притиснати към облегалката на стола. Това е по-лесно да се каже отколкото да се направи. Най-често употребяваният начин за това е да се снабдите с възглавница, която кара долната част на гърба ви да се извива леко, така че да не се спускате напред. Тя помага и вили да не се навеждате в стола, докато се уморявате с течение на времето.
Имайте предвид, че позицията на долната част на гърба е от съществено значение за облекчаване на болката в гърба. Прекаленото прегърбване напред и прекаленото отпускане назад във стола са еднакво вредни за вашият гръбначен стълб. Избягвайте и двете. Това създава допълнителен стрес върху областите в долната част на гърба и по-специално върху лумбалните дискове.
Както казахме – по-лесно е да се каже отколкото да се приложи на практика, защото докато работим седнали често се прегърбваме напълно несъзнателно. Въпреки това, този проблем в никакъв случай не е неразрешима загадка. С един ергономичен и качествен стол, с повече внимание и самонаблюдение, бавно, но сигурно ще се отучите от този толкова вреден навик.
И въпреки това се изморяват. И макар, че не се подразбира от само себе си, нивото на очите под което гледате компютъра е важно и за гръбначния ни стълб.
Най-добрият начин да разберете дали главата ви е разположена на офис стола по оптимален начин е като си затворите очите. След това се облегнете назад докато намерите позицията на облегалката, в която се чувствате най-удобно. Веднъж когато стигнете тази точка, отворете очи отново.
В най-добрия случай, вашият поглед трябва да е насочен точно към центъра на компютърния екран, на който работите. Това е златната точка, по която може да се ориентирате. Ако гледате мониторът под по-висок или по-нисък ъгъл, то ви препоръчваме да регулирате облегалката за главата и/или височината на работния стол докато нивото на очите не се изравни със средата на екрана.
И къде, ще се запитате вие, тук се намесва гръбначния стълб? Отговорът е прост – когато главата ви е правилно позиционирана спрямо компютърния екран, то и цялостното натоварване в гръбнака ще е значително по-малко.
Както казахме в самото начало на статията, и най-висококласният ергономичен стол не може да прави чудеса. Не ни разбирайте погрешно. Столовете, на които работите определено са от огромно значение, особено, ако работата ви е обвързана със всекидневна употреба на компютър. Въпреки това, ако не спазвате правилата, които изложихме в преходната част, резултатът ще е точно нулев.
И тук трябва да добавим още нещо, което няма да изненада никого, но би трябвало всички да си го припомняме по-често. А то е следната максима: движението е здраве!
Когато прекарваме прекалено много време в едно статично положение, нашето тяло неминуемо се натоварва. Няма значение колко удобно се чувстваме, или колко ефективно работим и как не усещаме работния ден. Болката в гърба пълзи бавно и неусетно, докато в един момент не ви захапе безвъзвратно. А прекомерното седене на едно място е един от най-сигурните начини да се запознаете с тази болка.
За това, не разчитайте единствено на фантастичния си офис стол. Не забравяйте да ставате от време на време, независимо дали работите във фирмения офис, или се трудите от спокойствието на дома си. Разхождайте се, разтягайте се, правете леки и ненатоварващи упражнения поне един-два пъти на всеки кръгъл час.
И недейте да падате в капана като започнете да се питате “Е и какво толкова мога да се движа за две-три минути? Я по-добре да си седя.” Дори най-незначителното изглеждащо движение е от полза.
Разбира се, няма нищо по-добро от една двадесет минутна разходка, но нека сме честни – малцина от нас имат този лукс.
Като цяло, редовното движение и разтягане през целия ден ще ви помогне да поддържате ставите, връзките, мускулите и сухожилията отпуснати. От своя страна, това допринася неимоверно за цялостно усещане за комфорт, релаксация и способност за продуктивно фокусиране.
Няма как да не завършим тази статия с уточнението, че ние не сме доктори. Тук споделяме нашите наблюдения, опит, както и информацията и знанието, което сме натрупали по време на професионалната ни практика. Обърнете внимание, че тази професионална практика не е свързана с професионално отстраняване на болка в гърба.
Ако вие страдате от проблеми с гръбначния стълб, първото, което трябва да направите е да се консултирате с професионален лекар. Преди да изберете ергономичен офис стол, задължително намерете точният проблем, с който трябва да се спрете.
Няма универсален тип офис стол, който да е оптимален за всички. Хората трябва да определят индивидуалните си предпочитания за комфорт, според които да се идентифицират. Като, разбира се, същевременно могат следват указанията, които описахме в тази статия. Те ще ви помогнат за да постигнете добра и здравословна стойка, без дразнения и болка в гърба.
И ако след толкова много чете ви е интересно какви са офис столовете, които предлагаме в нашият магазин – той е тук, само на клик разстояние. Добре дошли сте по всяко време!
Всички авторски права са запазени ©Officeland 2023
*С абонирането си давате съгласие да Ви изпращаме имейли с нови предложения и предстоящи промоции. Можете да прекратите абонамента по всяко време.
На Вашият имейл ще получите промоционален код за 5% отстъпка!
