Ергономично разположение на бюрото [Наръчник по ергономичност на бюрото през 2021г.]

 

Най-накрая дойде времето да освежите работното си място.

Дали сте вкъщи или в офиса, ергономично разположение на бюрото може да ви помогне да постигнете повече и да се чувствате по-добре.

Използвате два монитора? Няма проблем.

Можете да конфигурирате напълно балансирана ергономична работна конфигурация с два монитора без твърде много усилие. Просто трябва да знаете основите.

Аз ще ви помогна с това.

Продължавайте да четете.

Ергономично разположение на бюрото: ползи

  • Намален риск от контузии
  • Понижена схванатост на мускулите
  • По-малко повтарящи се движения
  • Увеличена продуктивност
  • Повишено качество на работа

Ергономика на компютърния монитор

Започваме нашия гайд с един от най-важните компоненти – компютърния монитор.

На първо място, уверете се, че лицето ви е поне на една ръка разстояние от монитора по всяко време. Еднакво лошо е, ако сте твърде близо или твърде далеч от монитора.

Мониторът трябва да е директно срещу вас, като върха му да е на нивото на очите.

Запомнете: настройте монитора спрямо естествената си стойка, а не обратното.

С други думи: не изкривявайте врата си и не се прегърбвайте, за да виждате по-добре.

Друг важен съвет е да намалите отблясъците в екрана, тъй като те са един от основните фактори за напрежение в очите и главоболие. Така че, настройте яркостта на монитора, ползвайте заглушена светлина и избягвайте да поставяте монитора си до директна слънчева светлина.

Лаптоп ергономика

Естествено, всичко от горния раздел се отнася и тук с няколко допълнителни съвета.

За правилна ергономика на бюрото – използвайте външна (може и безжична) клавиатура и мишка за лаптоп. 

Ако, все пак, нямате на разположение такива, ето какво можете да направите:

  • Когато пишете – когато пишете много и разполагате само с лаптоп, трябва да оптимизирате позицията на китките и раменете си. Приближете лаптопа до себе си, така че лактите ви да са под 90-градусов ъгъл. Отпуснете раменете. Наклонете монитора, колкото е необходимо, така че да ви е комфортно да виждате.
  • Когато четете – поставете лаптопа върху купчина от книги или кашон, повдигнете го нивото на очите, на същия принцип като с компютърния екран. Отново, разстоянието да е такова, че да ви е удобно да виждате.

Ергономично разположение на бюрото: два монитора

В днешно време, много професии изискват употребата на два монитора. Просто е по-ефективно и продуктивно да разполагате с два монитора, които да гледате и да можете да изпълнявате няколко задача едновременно.

Може би си мислите, че нагласянето на два монитора върху ергономично бюро е досадна задача.

Добрата новина е, че не е.

Ето какво е схемата: 

  1. Ако ползвате единия монитор повече от другия – поставете го фронтално срещу себе си, сякаш е единствен.
  2. Ако ползвате еднакво и двата монитора – поставете ги един до друг, без да оставяте пролука между тях.
  3. Протегнете ръката си, така че върха на пръстите ви да достигат монитора.
  4. Нагласете мониторите, така че върха им да съвпада с нивото на очите. Наклонете ги леко надолу, за да избегнете отраженията.

Ергономично разположение на бюрото за синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел е отвратително състояние, което може да промени целия ви живот. Макар и в повече случаи причината за заболяването да остава неясна, съществуват няколко големи рискове фактора. Те включват повтарящи се движения на китката, генетична предразположеност, наднормено тегло и ревматоиден артрит.

Най-добре е да вземете превантивни мерки преди първите симптоми да се проявят. Първата стъпка е да сте наясно с това как използвате ръцете си. Замислите се за всички неудобни позиции, в които ги поставяте или за всички повтаряеми движения, които извършвате.

Можете ли да ги предотвратите? Наясно ли сте кои са правилните позиции?

Ето ги стъпките, които можете да предприемете:

  1. Дръжте лактите си близо до тялото.
  2. Центрирайте клавиатурата и мишката си възможно най-ниско.
  3. Не се облягайте на ръцете или китките си.
  4. Почивайте си на всеки 10-15 минути.
  5. Разтягайте се и правете упражнения веднъж на всеки час.
  6. Дръжте китките си на една линия с предмишниците.
  7. Обмислите да ползвате ергономична мишка и клавиатура.

Ако имате синдрома на карпалния тунел, но ви е трудно да следвате гореспоменатите съвети, то ползвайте специален накитник.

Ергономичен стол за бюро

Без значение дали ползвате изцяло ергономичен стол или обикновен такъв, има някои фундаментални правила, които трябва да следвате, за да постигнете максимален комфорт при седене.

Нека разгледаме всеки стол индивидуално.

Ергономичен стол

Ергономичните столове имат напреднали функционалности, които позволяват максимална настройка и персонализация.

Например, регулируемата пневматична ръчка може да ви помогне да регулирате височината на стола, за да е максимално комфортно на гърба ви.

Можете да направите същите настройки за лумбалната опора, широчината и дълбочината на седалката, подлакътниците и т.н.

Виждате как този тип столове ви позволяват много повече свобода.

Обикновен стол

Обикновеният стол не предлага всички напреднали функционалности на ергономичния. Повечето от нас сме свикнали с прегърбената стойка, която е естествено последствие от неудобните столове.

Но това, че сме свикнали, не го прави хубаво. Можем и трябва да го променим. Това, което трябва да знаете е…

Каква е правилната стойка при седене

Ето го пълният списък:

  1. Седалката на стола – прилепете гърба си за облегалката. Предният край на седалката не бива да докосва вътрешната страна на коленете.
  2. Облегалката на стола – прилепете гърба си плътно на облегалката. Дръжте раменете си назад и ги отпуснете. Разпределете равномерно тежестта си върху двата хълбока. Коленете ви трябва да в една линия с хълбоците, в 90-градусов ъгъл.
  3. Подлакътници на стола – когато не използвате ръцете си, дръжте ги върху подлакътниците. Ако ползвате ергономичен стол ще можете да регулирате височината на подлакътниците. Все пак, ако не можете да ги регулирате, то можете да се замислите за друг тип ергономично оборудване, като електронно ергономично бюро, с което да можете да нагласяте височината на бюрото си.
  4. Подложка за крака – краката ви трябва да достигат пода свободно. Ако това не е така, ползвайте подложка за крака. Има най-различни подложки за крака, които можете да си вземете, но ако още не искате да инвестирате в такава, то винаги можете да ползвате съвсем обикновена кутия или табуретка.
  5. Кратки почивки на всеки двадесет минути – използвайте тези почивки за разтягане, упражнения или кратка разходка. Също така, може да обмислите работата в изправено положение. Седенето в една и съща позиция с часове е убийствено за тялото ви.

Заключение

Харесва ли ви новото ви ергономично разположение на бюрото?

Ще започнете да усещате ползите за нула време. Гарантирам.

Даже съм готов да се обзаложа, че след време вие самите ще почнете да обяснявате на други хора за ползите от ергономичния дизайн на работната ви станция.

О: Поставете монитора по средата на бюрото. Изравнете клавиатурата със средата на монитора. Мишката трябва да е в близост до клавиатурата. Дръжте всичко, което използвате често в обсега си.

О: Можете да започнете като си вземете стендъп бюро, което ще ви позволи да модифицирате височината на бюрото, както и да работите прави. Все пак, дори без стендъп бюро, можете да нагласите бюрото си по ергономичен начин. За целта, поставете монитора си на една ръка разстояние от очите. Нагласете върха на монитора, така че да е на нивото на очите. Поставете клавиатурата на равно със средата на монитора. Заемете правилна стойка на сядане, както сме описали по-горе в текста, отпуснете раменете си, дръжте китките изправени и не забравяйте да почивате често, за да можете да се разтягате и упражнявате.