Много удобно изглежда тоя стол. Често ли седиш на него?
Наистина? Повече от 8 часа на ден? Не знаеш ли, че толкова много седене е много лошо за теб?
Вярно е. Истински Ад за сърцето, мускулите, гръбнака, врата. Виждам и че си качил някое друго килце.
Чуй ме. Седни…имам предвид, стани и нека поговорим.
Калориите на работното място, които горим изправени са много повече от калориите, които горим седнали.
Не ми вярваш? Колко точно калории горим изправени?
Продължавай да стоиш. Ще ти обясня. Има за какво да си поговорим.
21 век е и много от нас работят в офиси, седейки по 8 часа на ден, понякога и повече. Някак звучи нормално, нали?
Истината е, че човешкото тяло не е създадено да прекара голяма част от живота си в седене.
В резултат на цялото това седене, има палитра от проблеми, които заплашват да ни убият.
Относно калориите – да вземем една стандартна, 5-дневна работна седмица. Работите по 8 часа на ден седнали, с което изгаряте 2382 калории за седмицата. 5-дневна работна седмица, при 8 часа на ден изправени – 3970 изгорени калории.
Погледнато в перспектива, можете да изгорите повече от 36000 калории всеки месец, ако просто работите изправени.
За да съм честен, стоенето по 40 часа на седмица прав вероятно не е най-здравословната опция. Най-добре е да намерите баланса.
Поседете 30 минути, стойте прав 30 минути, разходете се из офиса, разтегнете тялото.
Все пак, има повече начини да изгорите калории, не опира само до ходене във фитнеса. Може да стане и относително лесно.
Логично е, че тялото ви гори калориите, които сте погълнали, когато се движи. Ако след обяд, прекарате следващите четири часа седнали, то ще изгорите доста по-малко и е силно вероятно да започнете да трупата мазнини, ако повтаряте процедурата често.
Прекомерното време в седнала позиция води до увеличени нива на кръвната захар, кръвното налягане, забавяне на метаболизми, а също така болки в гърба и врата.
Всичко, което правим гори калории. Всеки ден изразходваме около 320 калории само за да мислим. Изгаряме още 400-500 калории, докато спим.
Разбира се, някои действия са по-ефективни от други. Всички сме заети и рядко имаме време за бягане или плуване. Прекарваме голяма част от дните си в офиса.
Какво можем да направим, за да останем във форма?
Най-лесната стъпка, която можете да предприемете е да се изправите. Допълнителните калории, изгорени докато се изправени, може и да не ви се сторят много в началото. Ще започнете да усещате разликата, ако сте упорити.
Ако сравним час седене с час стоене, разликата би било 40+ калории в полза на стоенето. Разбира се, точната цифра зависи от възрастта, пола, метаболизма и т.н., така че за да откриете акуратната цифра за себе си, можете да ползвате калкулатор на калории.
Мненията относно този вид бюра са доста поляризирани. Някои хора твърдят, че са променили живота им, други ги наричат прехвалени и неструващи. Истината е някъде по средата.
Разбира се, стендъп бюрата не са чудотворни устройства, които мигновено да ви помогнат да изгубите тегло или да сте в по-добра форма. Ала са добро средство да започнете пътешествието си към промяна на начина на живот.
В обикновената работна среда, с нормални бюра, не бихте могли да работите прави, дори и да искате – би било невъзможно, заради бюрото. Опцията да повдигнете бюрото си, обаче, отваря нови възможности.
Може и никога да не сте се замисляли да работите прави, но след като имате бюро с регулируема височина, решавате да опитате.
Колко калории изгаряте седнали? Със сигурност по-малко, отколкото, когато сте прави. По-важното е, че когато прекарвате дълги периоди изправени, тялото ви няма да бъде толкова схванато и може да се почувствате по-продуктивно.
Какъв е изводът?
Стендъп бюрата могат да бъдат промяната, от която се нуждаета в живота си. Опитайте! Ще ми благодарите по-късно.
Всеки човек е уникален, така че броят изгорени калории не е универсален. Вместо това, използваме формула за изчисляването им на база на метаболизма и интензивността на физическите натоварвания.
МЕТ х теглото (кг) х 3.5 ÷ 200 х прекараното време = изгорените калории за минута
МЕТ означава метаболния еквивалент на задачата. Той варира, в зависимост от активността, която извършвате. Да кажем, че тежите 80 кг и чакате на опашка един час. МЕТ за тази активност е 1.3, което означава че изгорите 109 калории.
Друг пример: отново, теглото ви е 80 кг. Къпете кучето си в продължение на 30 минути, МЕТ е 3.5, следователно 3.5 (МЕТ) x 80 (кг) x 3.5 ÷ 200 = 4.9 x 30 (минути) = 147 изгорение калории.
Може и да ви звучи малко сложно, но щом схванете принципа, е доста лесно.
Та, нека да изчислим калориите изгорени в стоене цял ден. Стоите и правите леки, въртеливи движения – не сте статуя, все пак – в продължение на 8 часа. Вашият МЕТ е 1.8, а теглото ви е 75 килограма. 1.8 х 75 х 3.5 ÷ 200 = 2.36 х 480 = 1134 изгорени калории.
Много удобно изглежда тоя стол. Често ли седиш на него?
Наистина? Повече от 8 часа на ден? Не знаеш ли, че толкова много седене е много лошо за теб?
Вярно е. Истински Ад за сърцето, мускулите, гръбнака, врата. Виждам и че си качил някое друго килце.
Чуй ме. Седни…имам предвид, стани и нека поговорим.
Калориите на работното място, които горим изправени са много повече от калориите, които горим седнали.
Не ми вярваш? Колко точно калории горим изправени?
Продължавай да стоиш. Ще ти обясня. Има за какво да си поговорим.
21 век е и много от нас работят в офиси, седейки по 8 часа на ден, понякога и повече. Някак звучи нормално, нали?
Истината е, че човешкото тяло не е създадено да прекара голяма част от живота си в седене.
В резултат на цялото това седене, има палитра от проблеми, които заплашват да ни убият.
Относно калориите – да вземем една стандартна, 5-дневна работна седмица. Работите по 8 часа на ден седнали, с което изгаряте 2382 калории за седмицата. 5-дневна работна седмица, при 8 часа на ден изправени – 3970 изгорени калории.
Погледнато в перспектива, можете да изгорите повече от 36000 калории всеки месец, ако просто работите изправени.
За да съм честен, стоенето по 40 часа на седмица прав вероятно не е най-здравословната опция. Най-добре е да намерите баланса.
Поседете 30 минути, стойте прав 30 минути, разходете се из офиса, разтегнете тялото.
Все пак, има повече начини да изгорите калории, не опира само до ходене във фитнеса. Може да стане и относително лесно.
Логично е, че тялото ви гори калориите, които сте погълнали, когато се движи. Ако след обяд, прекарате следващите четири часа седнали, то ще изгорите доста по-малко и е силно вероятно да започнете да трупата мазнини, ако повтаряте процедурата често.
Прекомерното време в седнала позиция води до увеличени нива на кръвната захар, кръвното налягане, забавяне на метаболизми, а също така болки в гърба и врата.
Всичко, което правим гори калории. Всеки ден изразходваме около 320 калории само за да мислим. Изгаряме още 400-500 калории, докато спим.
Разбира се, някои действия са по-ефективни от други. Всички сме заети и рядко имаме време за бягане или плуване. Прекарваме голяма част от дните си в офиса.
Какво можем да направим, за да останем във форма?
Най-лесната стъпка, която можете да предприемете е да се изправите. Допълнителните калории, изгорени докато се изправени, може и да не ви се сторят много в началото. Ще започнете да усещате разликата, ако сте упорити.
Ако сравним час седене с час стоене, разликата би било 40+ калории в полза на стоенето. Разбира се, точната цифра зависи от възрастта, пола, метаболизма и т.н., така че за да откриете акуратната цифра за себе си, можете да ползвате калкулатор на калории.
Мненията относно този вид бюра са доста поляризирани. Някои хора твърдят, че са променили живота им, други ги наричат прехвалени и неструващи. Истината е някъде по средата.
Разбира се, стендъп бюрата не са чудотворни устройства, които мигновено да ви помогнат да изгубите тегло или да сте в по-добра форма. Ала са добро средство да започнете пътешествието си към промяна на начина на живот.
В обикновената работна среда, с нормални бюра, не бихте могли да работите прави, дори и да искате – би било невъзможно, заради бюрото. Опцията да повдигнете бюрото си, обаче, отваря нови възможности.
Може и никога да не сте се замисляли да работите прави, но след като имате бюро с регулируема височина, решавате да опитате.
Колко калории изгаряте седнали? Със сигурност по-малко, отколкото, когато сте прави. По-важното е, че когато прекарвате дълги периоди изправени, тялото ви няма да бъде толкова схванато и може да се почувствате по-продуктивно.
Какъв е изводът?
Стендъп бюрата могат да бъдат промяната, от която се нуждаета в живота си. Опитайте! Ще ми благодарите по-късно.
Всеки човек е уникален, така че броят изгорени калории не е универсален. Вместо това, използваме формула за изчисляването им на база на метаболизма и интензивността на физическите натоварвания.
МЕТ х теглото (кг) х 3.5 ÷ 200 х прекараното време = изгорените калории за минута
МЕТ означава метаболния еквивалент на задачата. Той варира, в зависимост от активността, която извършвате. Да кажем, че тежите 80 кг и чакате на опашка един час. МЕТ за тази активност е 1.3, което означава че изгорите 109 калории.
Друг пример: отново, теглото ви е 80 кг. Къпете кучето си в продължение на 30 минути, МЕТ е 3.5, следователно 3.5 (МЕТ) x 80 (кг) x 3.5 ÷ 200 = 4.9 x 30 (минути) = 147 изгорение калории.
Може и да ви звучи малко сложно, но щом схванете принципа, е доста лесно.
Та, нека да изчислим калориите изгорени в стоене цял ден. Стоите и правите леки, въртеливи движения – не сте статуя, все пак – в продължение на 8 часа. Вашият МЕТ е 1.8, а теглото ви е 75 килограма. 1.8 х 75 х 3.5 ÷ 200 = 2.36 х 480 = 1134 изгорени калории.
Ето списък от неща, които можете да правите, за да сте по-активни и в по-добра форма:
Като цяло, работата в изправено положение, може и да не ви помогне да изгубите тегло, но изгорените калории в повече не са за подценяване. Прекарването на повече време изправени и физическата активност ще ви помогнат да се чувствате и изглеждате по-добре.
Колко калории изгаряте, докато сте прави е въпрос, чийто отговор вече знаете след прочитането на тази статия.
Опитахте ли вече?
Стендъп бюрото може да е точно това, от което сте се нуждаели без дори да сте го подозирали.
Ако е така, кажете ни в коментарите под статията.
О: Повече от 1000 калории. Зависи от фактори като тегло, възраст и пол, но като цяло, можете да изгорите повече от 1000 калории, ако работите прав по 8 часа на ден. Ако сте с наднормено тегло, дори може да изгорите 1300-1500 калории.
О: Стоенето, само по себе си, вероятно не е най-добрия начин за сваляне на килограми. Все пак, стоенето може да е отличен начин да избегнете качването на килограми, което пък е първата крачка към премахнването на излишното тегло.
О: Изгаряте повече калории, да. Например, човек с тегло от 80 килограма, работещ по 8 часа на ден в изправено положение, би изгорил с 352 калории повече, отколкото в седнало положение.
О: За един час, човек тежащ 80 килограма изгаря 83 калории в изправена позиция. Същият човек би изгорил 75 калории, ако седеше.
Всички авторски права са запазени ©Officeland 2023
Ние използваме бисквитки на нашия уебсайт, за да ви предоставим най-подходящото изживяване, като запомним вашите предпочитания и повтарящи се посещения. Като щракнете върху „Приемам всички“, вие се съгласявате с използването на ВСИЧКИ бисквитки. Въпреки това, можете да посетите "Настройки на бисквитките", за да предоставите контролирано съгласие.
