Калории, които горим изправени [Повдигащи факти през 2021г.]

Много удобно изглежда тоя стол. Често ли седиш на него?

Наистина? Повече от 8 часа на ден? Не знаеш ли, че толкова много седене е много лошо за теб?

Вярно е. Истински Ад за сърцето, мускулите, гръбнака, врата. Виждам и че си качил някое друго килце.

Чуй ме. Седни…имам предвид, стани и нека поговорим.

Калориите на работното място, които горим изправени са много повече от калориите, които горим седнали.

Не ми вярваш? Колко точно калории горим изправени?

Продължавай да стоиш. Ще ти обясня. Има за какво да си поговорим.

Калориите на работното място: седнали срещу изправени

21 век е и много от нас работят в офиси, седейки по 8 часа на ден, понякога и повече. Някак звучи нормално, нали?

Истината е, че човешкото тяло не е създадено да прекара голяма част от живота си в седене.

В резултат на цялото това седене, има палитра от проблеми, които заплашват да ни убият.

  • Седенето увеличава риска от рак на дебелото черво (30%), рак на белите дробове (54%), рак на маточната шийка (66%).
  • Седенето по 13 или повече часа на ден увеличава риска от преждевременна смърт с 200%.
  • Рискът от развитие на депресия и тревожност е по-голям при хората, които прекарват повече време седнали.
  • Работниците, които работят седнали имат 112% по-голяма вероятност да развият диабет тип 2.


Относно калориите – да вземем една стандартна, 5-дневна работна седмица. Работите по 8 часа на ден седнали, с което изгаряте 2382 калории за седмицата. 5-дневна работна седмица, при 8 часа на ден изправени – 3970 изгорени калории.

Погледнато в перспектива, можете да изгорите повече от 36000 калории всеки месец, ако просто работите изправени.

Уточнение

За да съм честен, стоенето по 40 часа на седмица прав вероятно не е най-здравословната опция. Най-добре е да намерите баланса.

Поседете 30 минути, стойте прав 30 минути, разходете се из офиса, разтегнете тялото.

Все пак, има повече начини да изгорите калории, не опира само до ходене във фитнеса. Може да стане и относително лесно.

Логично е, че тялото ви гори калориите, които сте погълнали, когато се движи. Ако след обяд, прекарате следващите четири часа седнали, то ще изгорите доста по-малко и е силно вероятно да започнете да трупата мазнини, ако повтаряте процедурата често.

Прекомерното време в седнала позиция води до увеличени нива на кръвната захар, кръвното налягане, забавяне на метаболизми, а също така болки в гърба и врата.

Може ли да изгорим калориите на работното място със стоенето?

Всичко, което правим гори калории. Всеки ден изразходваме около 320 калории само за да мислим. Изгаряме още 400-500 калории, докато спим.

Разбира се, някои действия са по-ефективни от други. Всички сме заети и рядко имаме време за бягане или плуване. Прекарваме голяма част от дните си в офиса.

Какво можем да направим, за да останем във форма?

Най-лесната стъпка, която можете да предприемете е да се изправите. Допълнителните калории, изгорени докато се изправени, може и да не ви се сторят много в началото. Ще започнете да усещате разликата, ако сте упорити.

Ако сравним час седене с час стоене, разликата би било 40+ калории в полза на стоенето. Разбира се, точната цифра зависи от възрастта, пола, метаболизма и т.н., така че за да откриете акуратната цифра за себе си, можете да ползвате калкулатор на калории.

Струват ли си стендъп бюрата?

Мненията относно този вид бюра са доста поляризирани. Някои хора твърдят, че са променили живота им, други ги наричат прехвалени и неструващи. Истината е някъде по средата.

Разбира се, стендъп бюрата не са чудотворни устройства, които мигновено да ви помогнат да изгубите тегло или да сте в по-добра форма. Ала са добро средство да започнете пътешествието си към промяна на начина на живот.

В обикновената работна среда, с нормални бюра, не бихте могли да работите прави, дори и да искате – би било невъзможно, заради бюрото. Опцията да повдигнете бюрото си, обаче, отваря нови възможности.

Може и никога да не сте се замисляли да работите прави, но след като имате бюро с регулируема височина, решавате да опитате.

Колко калории изгаряте седнали? Със сигурност по-малко, отколкото, когато сте прави. По-важното е, че когато прекарвате дълги периоди изправени, тялото ви няма да бъде толкова схванато и може да се почувствате по-продуктивно.

Какъв е изводът?

Стендъп бюрата могат да бъдат промяната, от която се нуждаета в живота си. Опитайте! Ще ми благодарите по-късно.

Как се калкулират калориите на работното място?

Всеки човек е уникален, така че броят изгорени калории не е универсален. Вместо това, използваме формула за изчисляването им на база на метаболизма и интензивността на физическите натоварвания.

МЕТ х теглото (кг) х 3.5 ÷ 200 х прекараното време = изгорените калории за минута

МЕТ означава метаболния еквивалент на задачата. Той варира, в зависимост от активността, която извършвате. Да кажем, че тежите 80 кг и чакате на опашка един час. МЕТ за тази активност е 1.3, което означава че изгорите 109 калории.

Друг пример: отново, теглото ви е 80 кг. Къпете кучето си в продължение на 30 минути, МЕТ е 3.5, следователно 3.5 (МЕТ) x 80 (кг) x 3.5 ÷ 200 = 4.9 x 30 (минути) = 147 изгорение калории.

Може и да ви звучи малко сложно, но щом схванете принципа, е доста лесно.

Та, нека да изчислим калориите изгорени в стоене цял ден. Стоите и правите леки, въртеливи движения – не сте статуя, все пак – в продължение на 8 часа. Вашият МЕТ е 1.8, а теглото ви е 75 килограма. 1.8 х 75 х 3.5 ÷ 200 = 2.36 х 480 = 1134 изгорени калории.

Много удобно изглежда тоя стол. Често ли седиш на него?

Наистина? Повече от 8 часа на ден? Не знаеш ли, че толкова много седене е много лошо за теб?

Вярно е. Истински Ад за сърцето, мускулите, гръбнака, врата. Виждам и че си качил някое друго килце.

Чуй ме. Седни…имам предвид, стани и нека поговорим.

Калориите на работното място, които горим изправени са много повече от калориите, които горим седнали.

Не ми вярваш? Колко точно калории горим изправени?

Продължавай да стоиш. Ще ти обясня. Има за какво да си поговорим.

Калориите на работното място: седнали срещу изправени

21 век е и много от нас работят в офиси, седейки по 8 часа на ден, понякога и повече. Някак звучи нормално, нали?

Истината е, че човешкото тяло не е създадено да прекара голяма част от живота си в седене.

В резултат на цялото това седене, има палитра от проблеми, които заплашват да ни убият.

  • Седенето увеличава риска от рак на дебелото черво (30%), рак на белите дробове (54%), рак на маточната шийка (66%).
  • Седенето по 13 или повече часа на ден увеличава риска от преждевременна смърт с 200%.
  • Рискът от развитие на депресия и тревожност е по-голям при хората, които прекарват повече време седнали.
  • Работниците, които работят седнали имат 112% по-голяма вероятност да развият диабет тип 2.


Относно калориите – да вземем една стандартна, 5-дневна работна седмица. Работите по 8 часа на ден седнали, с което изгаряте 2382 калории за седмицата. 5-дневна работна седмица, при 8 часа на ден изправени – 3970 изгорени калории.

Погледнато в перспектива, можете да изгорите повече от 36000 калории всеки месец, ако просто работите изправени.

За да съм честен, стоенето по 40 часа на седмица прав вероятно не е най-здравословната опция. Най-добре е да намерите баланса.

Поседете 30 минути, стойте прав 30 минути, разходете се из офиса, разтегнете тялото.

Все пак, има повече начини да изгорите калории, не опира само до ходене във фитнеса. Може да стане и относително лесно.

Логично е, че тялото ви гори калориите, които сте погълнали, когато се движи. Ако след обяд, прекарате следващите четири часа седнали, то ще изгорите доста по-малко и е силно вероятно да започнете да трупата мазнини, ако повтаряте процедурата често.

Прекомерното време в седнала позиция води до увеличени нива на кръвната захар, кръвното налягане, забавяне на метаболизми, а също така болки в гърба и врата.

Може ли да изгорим калориите на работното място със стоенето?

Всичко, което правим гори калории. Всеки ден изразходваме около 320 калории само за да мислим. Изгаряме още 400-500 калории, докато спим.

Разбира се, някои действия са по-ефективни от други. Всички сме заети и рядко имаме време за бягане или плуване. Прекарваме голяма част от дните си в офиса.

Какво можем да направим, за да останем във форма?

Най-лесната стъпка, която можете да предприемете е да се изправите. Допълнителните калории, изгорени докато се изправени, може и да не ви се сторят много в началото. Ще започнете да усещате разликата, ако сте упорити.

Ако сравним час седене с час стоене, разликата би било 40+ калории в полза на стоенето. Разбира се, точната цифра зависи от възрастта, пола, метаболизма и т.н., така че за да откриете акуратната цифра за себе си, можете да ползвате калкулатор на калории.

Струват ли си стендъп бюрата?

Мненията относно този вид бюра са доста поляризирани. Някои хора твърдят, че са променили живота им, други ги наричат прехвалени и неструващи. Истината е някъде по средата.

Разбира се, стендъп бюрата не са чудотворни устройства, които мигновено да ви помогнат да изгубите тегло или да сте в по-добра форма. Ала са добро средство да започнете пътешествието си към промяна на начина на живот.

В обикновената работна среда, с нормални бюра, не бихте могли да работите прави, дори и да искате – би било невъзможно, заради бюрото. Опцията да повдигнете бюрото си, обаче, отваря нови възможности.

Може и никога да не сте се замисляли да работите прави, но след като имате бюро с регулируема височина, решавате да опитате.

Колко калории изгаряте седнали? Със сигурност по-малко, отколкото, когато сте прави. По-важното е, че когато прекарвате дълги периоди изправени, тялото ви няма да бъде толкова схванато и може да се почувствате по-продуктивно.

Какъв е изводът?

Стендъп бюрата могат да бъдат промяната, от която се нуждаета в живота си. Опитайте! Ще ми благодарите по-късно.

Как се калкулират калориите на работното място?

Всеки човек е уникален, така че броят изгорени калории не е универсален. Вместо това, използваме формула за изчисляването им на база на метаболизма и интензивността на физическите натоварвания.

МЕТ х теглото (кг) х 3.5 ÷ 200 х прекараното време = изгорените калории за минута

МЕТ означава метаболния еквивалент на задачата. Той варира, в зависимост от активността, която извършвате. Да кажем, че тежите 80 кг и чакате на опашка един час. МЕТ за тази активност е 1.3, което означава че изгорите 109 калории.

Друг пример: отново, теглото ви е 80 кг. Къпете кучето си в продължение на 30 минути, МЕТ е 3.5, следователно 3.5 (МЕТ) x 80 (кг) x 3.5 ÷ 200 = 4.9 x 30 (минути) = 147 изгорение калории.

Може и да ви звучи малко сложно, но щом схванете принципа, е доста лесно.

Та, нека да изчислим калориите изгорени в стоене цял ден. Стоите и правите леки, въртеливи движения – не сте статуя, все пак – в продължение на 8 часа. Вашият МЕТ е 1.8, а теглото ви е 75 килограма. 1.8 х 75 х 3.5 ÷ 200 = 2.36 х 480 = 1134 изгорени калории.

Как да горим повече калории?

Ето списък от неща, които можете да правите, за да сте по-активни и в по-добра форма:

Физическа активност

  1. Катерене на стълби – това е най-добрата физическа активност за горене на допълнителни калории. Средностатистическият човек може да изгори до 150 калории само за 15 минути катерене на стълби.
  2. Ходене – нещо, което често подценяваме, но е доста ползотворно и приятно. Просто отидете пеша до работа, ако не живеете твърде далеч или пък слезте от автобуса няколко спирки по-рано. В самия офис се разходете до най-отдалечената тоалетна или пък си вземете 5-минутна почивка, за да се разходите.
  3. Стойте – цялото това седене няма да направи нищо добро за вас, тъй че просто станете! На първо време, помолете шефа си да снабди офиса с изправящи се бюра, за да можете да ги регулирате. Започнете с кратки работни сесии в изправено положение и бавно увеличавайте времето. Това ще ви донесе допълнителна енергия и продуктивност, както и по-малко умора.

Отделяйте време за себе си

  1. Вземете си почивка – не се задържайте в една позиция в продължение на часове – вредно е за всичко – кръвното налягане, костите, стойката и прочие.Вместо това, станете, почивайте си поне веднъж на всеки час. Разтегнете се или си налейте вода.
  2. Яжте здравословно – дори да сте доста активни, яденето на бургери и пица всеки ден, няма да ви помогне да отслабнете. Опитайте да разнообразите. Заменете бургерите с пилешка салата или изяжте ябълка за закуска. Можете да се почерпите със сочен бургер от време на време, но не прекалявайте.

Не всичко е работа

  1. Бъдете активни след работа – недейте просто да се гътате на дивана веднага щом се приберете, колкото и изкушаващо да звучи. Опитайте да сте по-активни – напазарувайте, разходете се в парка или пък играйте нещо забавно като билярд или дартс. Ако все пак искате да се отпуснете и да гледате телевизия, правете упражнения, например клякания или лицеви опори, по време на рекламите. Ще се почувствате много по-свежи.
  2. Спрете с яденето през нощта – много хора имат лошия навик да се хранят през нощта. Било то докато гледате любимото си предаване или просто като начин за справяне със стреса, неосъзнатото хранене не е добра идея. Нямате нито време, нито място, където да изразходите тези 500 калории, които сте погълнали преди лягане. По-добре разпределете храненията си през деня и избягвайте яденето след залез. За да се справите с рязката промяна, заменете чипса и захарта с плодове.
  3. Чистете – чистенето е един от най-добрите начини да се разгреете, отвъд спорта и фитнеса. Можете да изразходите 100 калории за 25 минути чистене, а като бонус домът ви ще изглежда чисто и спретнато.

Обобщение

Като цяло, работата в изправено положение, може и да не ви помогне да изгубите тегло, но изгорените калории в повече не са за подценяване. Прекарването на повече време изправени и физическата активност ще ви помогнат да се чувствате и изглеждате по-добре.

Колко калории изгаряте, докато сте прави е въпрос, чийто отговор вече знаете след прочитането на тази статия.

Опитахте ли вече?

Стендъп бюрото може да е точно това, от което сте се нуждаели без дори да сте го подозирали.

Ако е така, кажете ни в коментарите под статията.

О: Повече от 1000 калории. Зависи от фактори като тегло, възраст и пол, но като цяло, можете да изгорите повече от 1000 калории, ако работите прав по 8 часа на ден. Ако сте с наднормено тегло, дори може да изгорите 1300-1500 калории.

О: Стоенето, само по себе си, вероятно не е най-добрия начин за сваляне на килограми. Все пак, стоенето може да е отличен начин да избегнете качването на килограми, което пък е първата крачка към премахнването на излишното тегло.

О: Изгаряте повече калории, да. Например, човек с тегло от 80 килограма, работещ по 8 часа на ден в изправено положение, би изгорил с 352 калории повече, отколкото в седнало положение. 

О: За един час, човек тежащ 80 килограма изгаря 83 калории в изправена позиция. Същият човек би изгорил 75 калории, ако седеше.