17+ Съвета за правилна стойка при писане

Съдържание

Писател ли сте? Редактор? Счетоводител?

Някой, който изкарва прехраната си с писане?

Продължителните периоди на седене и дългите часове писане биха могли да са по-увреждащи от физическа работа.

Затова правилната стойка за писане е толкова важна.

Години на неправилна стойка при писане могат да доведат до хронични разтегателни травми като синдром на карпалния тунел.

Ще ви иска да сте направили нещо тогава, но ще е твърде късно.

Просто го направете сега.

Правилната клавиатурна стойка не е трудна за постигане, но трябва да сте внимателни, докато свикнете с нея.

Ето, следвайте тези насоки и всичко би трябвало да е наред.

Правилен стойка за писане – съвети през 2021г.

  1. Краката ви трябва да са изправени върху пода. Използвайте подложка за крака, ако не достигат свободно.
  2. Позицията на китките ви трябва да е изправена и неутрална. Не ги накланяйте нагоре или надолу.
  3. Дръжте лактите си под отворен ъгъл (90-110 градуса).
  4. Поставете клавиатурата точно под нивото на лактите.
  5. Избягвайте да отмаряте китките си върху бюрото.
  6. Отпуснете ръцете и раменете си.
  7. Върха на монитора трябва да е на нивото на очите.
  8. Почивайте си често.
  9. Не гледайте към клавиатурата, докато пишете. Дръжте главата си изправена и фокусирана върху екрана.
  10. Когато ползвате подложка за китки, отмаряйте само дланите си на нея, не и китките.
  11. Отпуснете гърба си на стола.
  12. Докато пишете на клавиатурата, пръстите ви трябва да са отпуснати.
  13. Пишете на клавиатура, не на телефон.
  14. Дръжте мишката и клавиатурата си близо една до друга.
  15. Използвайте преки пътища на клавиатурата за повтаряеми задачи.
  16. Пишете леко, не блъскайте по клавиатурата.
  17. Изравнете клавиатурата със средата на екрана.
  18. При работа с лаптоп, обмислете употребата на външна клавиатура.

Правилна стойка за писане: стол

Да, първата стъпка към постигането на здравословна стойка на писане е усвояването на правилна стойка на сядане. Отпуснете гърба си на стола. Най-добре е, ако столът ви има опция за настройване на височината и опора за кръста.

Коленете ви трябва да са на или малко под нивото на хълбоците. Задната част на коленете не бива да докосва предния ръб на седалката.

Гърбът и главата ви трябва да бъдат изправени. Краката ви да достигат пода свободно и да са прави. Ако по някаква причина, не могат да достигнат пода, използвайте подложка за крака.

Не се навеждайте напред и разпределете тежестта си равномерно върху хълбоците.

Ергономична позиция на клавиатурата

Естествено е клавиатурата да е основния ви инструмент за писане, съответно – предметът, който е най-жизненоважно да нагласите правилно.

Ето как да пишете ергономично:

  • Избягвайте да се облягате на китките и ръцете си
  • Поставете китките в една линия с предмишниците си
  • Дръжте лактите си прибрани до тялото
  • Взимайте си почивка от писането на всеки 30 минути
  • Разтягайте се поне веднъж на 60 минути
  • Центрирайте клавиатурата пред себе си и я изравнете със средата на екрана
  • Позицията на китките трябва да е изправена и неутрална
  • Ползвайте външна клавиатура, ако работите с лаптоп

Да, знам че спазването на всички тези правила може и да звучи малко неудобно. Някои хора казват, че добрата стойка е болезнена и има доза истина в това. Все пак, когато минете първоначалния период на адаптация, ще се чувствате много по-добре.

Сходно е със здравословното хранене. Първоначално се чувствате гладни и жадувате джънк фууда, който се спрели, но започвате да се чувствате по-щастливи и по-здрави след известно време, забравяйки тотално за старите си, лоши навици.

Правилна стойка за писане на лаптоп

Работата с лаптоп е доста различна от работата с компютър по отношение на ергономика и позицията на писане. Лаптопите имат собствени клавиатури, които повечето хора използват, въпреки че невинаги е най-добрия избор.

Ръководство как стъпка по стъпка да пишем ергономично на лаптоп:

  1. Ползвайте външна клавиатура – няма две мнения по въпроса. Вградената в лаптопа клавиатура е много далеч от идеална за употреба, особено за дълги часове писане. Външната клавиатура, дори и най-обикновената, е по-добра за вас, а и е в цял размер. Тя също така ви позволява да спазвате дистанция от екрана. Той трябва да е на поне една ръка разстояние от лицето ви (25 инча, 64 см).
  2. Работете с безжична мишка – същият принцип като при клавиатурата. Не разчитайте на тъчпада на лаптопа. Безжичната мишка ще направи работата ви много по-лесна и по-комфортна; също така е по-удобна за пренасяне.
  3. Вземете си стойка за лаптоп – лесен и удобен начин да оптимизирате работното си изживяване. Естествено, можете да изпозлвате куп книги или кашон, за да повдигнете лаптопа си, но стойката за лаптоп е много по-комфортно решение. Тя ви позволява да позиционирате екрана, така че върха му да е на нивото на очите. По този начин, не е нужно да усуквате врата си, гледайки надолу.
  4. Правете упражнения за разтягане на китките – има най-различни упражнения за разтягане на китките. Не подценявайте ефектите от добрата разгрявка. Разтягането може да предотврати контузии, да облекчи болката и ви накара да се чувствате по-добре, като цяло.


Нещата, които трябва да избягвате на всяка цена включват работата с лаптоп в леглото, на дивана или на пода. Просто се фокусирайте върху работата си, когато работите и оставете останалото за когато си почивате.

Знам, че е изкушаващо да работите на дивана, докато се гушката с котката или кучето си, но няма да е никак добре за врата, гърба и китките ви.

Позиция на ръката при писане

Нека да разгледаме някои полезни съвети за писане.

Постановка на пръстите

Правилният начин, по който да поставите пръстите си на клавиатурата е:

Поставете лявата си ръка в лявата част на клавиатурата и дясната – в дясната част, като бутоните T G B са условен разделител.

Пръстите на лявата ръка: кутрето на A, безименният на S, средният на Д и показалеца на F.

Дясна ръка: кутрето на ; безименният на L, средният на K, показалецът на J.

И двата палеца си почиват върху SPACE бутона.

Неутрална позиция на китката

Изправена и неутрална е правилната позиция на китката при писане. Не накланяйте китките си нагоре или надолу, тъй като това ще създаде напрежение, което би могло да доведе до сериозно здравословни проблеми в дългосрочен план.

Ако китките ви се умарят бързо, можете да ползвате опора за китки или опора за длани.

Само запомнете, че опорите за китки, контраинтуитивно, не са идеални за отмора на китките. Всъщност са добро място за почивка на месестата част на дланите.

Механична клавиатура

Изпробвали сте всички съвети и техники за добра стойка при писане, но все още не се чувствате комфортно на 100%. Замисляли ли сте се да ползвате механична клавиатура?

Какво е това?

Механичната клавиатура ползва механични превключватели под всеки клавиш. Обикновените или мембранни клавиатури, имат мембрани под клавишите, които изпращат сигнали, когато ги натискате.

Съществената разлика между двете е, че изпитвате истинското усещане от натискането на клавишите с механичната клавиатура. Доста по-удовлетворяващо е, нищо чудно, че както геймърите, така и обикновените пишещи предпочитат механичните клавиатури.

Правилна стойка за писане на бюро: допълнителни съвети

Не пишете на телефона си

Окей е да пишете на телефона си от време на време, но е окей, само ако са кратки съобщения. Оставете дългите отговори и имейли, за когато можете да ползвате клавиатура.

Писането на телефон промотира лоша стойка, тъй като главата ви се накланя надолу, а китките и раменете ви са под постоянно напрежение.

Взимайте си чести почивки

Без значение какво правите, няма как да избегнете тази стъпка. В идеалния вариант, трябва да си почивате от писане веднъж на всеки 20-30 минути. Използвайте почивката да разтегнете китките си, да се разходите из офиса, да пиете вода или да изядете ябълка.

Пишете леко и гледайте към екрана

Дали блъскате по enter бутона или го натискате леко, резултатът ще е същия. Така че, няма никакъв смисъл да изкарвате фрустрацията си на клавиатурата. Най-много да я счупите или да нараните пръстите си.

Нещо друго, което да избягвате на всяка цена е гледането към клавиатурата, докато пишете. Това ви забавя, намаля точността и е лошо за главата ви, заради постоянното движение нагоре-надолу.

Обобщение

Сега като знаете всичко, което трябва да знаете за правилна стойка за писане, време е да започнете да практикувате. Може и да се чувствате малко неестествено в началото, но щом свикнете ще започнете да усещате ползите.

Правилната клавиатурна стойка може да подобри работния ви процес и да доведе до по-добро здраве и продуктивност.

И ще ви спести доста медицински разходи, болка и болнични.

Друго, което може да направите е да разгледате нашите висококласни плотове. Всеки от тях е ергономичен, предназначен за изграждането на удобни и здравословни навици на работа. 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *